cannabis1 "Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Atlas , chantle" HANTLE co tak cienko? a gdzie podstawy? sztanga,sztangielki z regulacja obciazenia? ATLAS to sie nadaje,ale na zlom. i jak tu cos zasugerowac,skoro nie wykonujesz normalnych cwiczen? pisezesz na gorze - przysiad ze sztanga to jak to w koncu [...]
[...] lekarzy(zwłaszcza sportowych) a potem forumowiczów to jednak tym razem poradzę Ci konsultację z innym lekarzem,choćby dla upewnienia się. a co do ćwiczeń które już wybrałeś klatka: uważałbym na pompki,wcale nie są dla kręgosłupa tak porównywalne jak hantle. Łatwiej tu o błąd postawy. zobacz www.kulturystyka.pl/atlas tam jest mnóstwo ćwiczeń
[...] od rana do godziny 14-tej oraz od 22:).Siłownię mam w bloku,jeśli chodzi o podstawowy sprzęt typu sztangi,ciężary,handle to jest tego wystarczająco:) Jest jeszcze taki mały atlas na nogi(łydki oraz uda),są jeszcze 2 ławeczki. 5) U mnie ze zdrowiem nie ma problemów żadnych,potrafię znieść nawet bardzo ciężki wysiłek bo u mnie jest coś takiego [...]
[...] tutaj, ulozylam sobie sama zestaw cwiczen , modyfikujac je wg siebie. Ja kupilam ciezarki i ulozylam sobie trening na podstawie tego : -> http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - na dole jest trening domatora. Vlad, nie kazda kobita musi dbac o super bica Jak sie jej chce cwiczyc w domu , to niech cwiczy. Ja wiem, ze najlatwiej to by bylo [...]
[...] to na pewno je trochę rozbudujesz ale dojdziesz do pewnego momentu, gdzie nic już nie ruszy Tutaj masz linka do "Treningu domatora" http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm, jest to zestaw ćwiczeń właśnie z użyciem ciężaru własnego ciała. Dodatkowo polecam jeszcze pompki na jednej ręce, co prawda na siłowni niedużo [...]
[...] z bardzo bogatą paletą ćwiczeń : http://www.sfd.pl/temat220449/ tam jest właśnie opisany trening ogólnorozwojowy (ACT) oraz jego główne założenia (CZYTAJ DOKŁADNIE) po drugie- wejdź na stronke atlasu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tam będziesz miał zilustrowane wszystkie rodzaje ćwiczeń, na wszystkie partie mięśni Milego czytania i układania
[...] Na klatke 3 cwiczenia, na plecy 3-4, na barki(+czworoboczne) 4, na biceps 2, na triceps 2, na przedramiona 2, na nogi 4. W wiekszosci cwiczen 4 serie (choc np uginanie nadgarstkow 3 a przysiady moga byc 5); w cwiczeniach zlozonych progresja, a w izolowanych staly ciezar. Poczytaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Pamietaj ze dieta to podstawa
[...] się na drążku. Wszystkiego po trzy serie po 8-10 powtórzeń. Może wspomnę jeszcze raz jakim sprzętem dysponuje: Wolne 2 hantle około 15kg Sprężyny Ławka z modlitewnikiem, atlasem(to cos po bokach do podnoszenia na leżąco, nie wiem chyba atlas to jest?), oraz obiciazenia do wykonywania cwiczen nóg na leżaco lub siedząco W planach dorobienie [...]
[...] moze Gaal będzie miał jakis pomysł..wiesz ogólnie na plecki mozesz wykonywac dużo różnych ćwiczen :) w którym 'miejscu' masz tą asymetrie najbardziej widoczną?? Tu masz linka, mozesz conieco sie dowiedziec http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm - moze tez tu coś znajdziesz...
[...] w wieku 18-20 lat tętnio maksymalne wynosi 200 uderzeń/min.,a optymalne(70-85%) w granicach 140-170 uderzeń/min." Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/
Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu-NIKT nie zajedzie daleko w tym sporcie. ======================================= JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poczytaj różne plany zawodowców, spójrz na na różny dobór ćwiczeń, poprzeglądaj atlasy - sam rozpisz trening a my ocenimy i poprawimy w razie czego. http://www.kulturystyka.pl/atlas/default.asp http://www.atlas.sfd.pl/dla_mezczyzn-a2.html
a robiles cykl regeracyjny ? jesli nie od niego zacznij arty: aktywna regeracja http://www.sfd.pl/temat133140/ atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ przykladowa rozpiska ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening lub mozna sproobowac takiego : grupa 1x tydzien ZAŁOŻENIA: OBCINAMY TEŻ [...]
[...] nie rosna na treningu a robiles CKL REGERACYJNY ? wątpię skoto 5 miechoow ciągnąłes jeden plan ;/ poczytaj o niej : arty: aktywna regeracja http://www.sfd.pl/temat133140/ atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ przykladowa rozpiska ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening lub mozna [...]
Zdjęcie wziąłem z neta (tak się składa, że akurat z SFD, bo ktoś tu kiedyś sprzedawał taki atlas i foto wisiało w sieci), więc tak jak pisałem z dostępnych sprzętów jest ten atlas i ekspander, hantelki jestem w stanie zmontować bądź zakupić, dodatkowo w domu dostępne są także drabinki, ale niestety ustawione w równym rzędzie, także nieco [...]
[...] i ewentualnie sztangi łamanej. Ale póki co możesz brac się za cwiczenia. Białko i inne suplementy moga poczekac. Treningu niestety nikt Ci nie ułoży. Skorzystaj z atlasu cwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ przeczytaj wszystko bardzo uważnie. Następnie weź się za ułożenie odpowiedniej diety: [...]
[...] do brzucha - tego nie bardzo umiem, więc do wymiany C1. prostowanie nóg w siedzeniu - do wymiany ze względu na kolana C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg - klasyczny czy na prostych nogach? Czy rdl? B1. Wyciskanie sztangi stojąc - ok B2. [...]
[...] z gryfem Francuskie wyciskanie Obciążenie dopasowane do możliwości ( 10 powtórzeń po 3 serie).Niezapomij o asekuracji przy pierwszych próbach. Dokladnie zapoznaj się z atlasem ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Jeżeli myślisz poważnie o treningach proponuję skonsultować się z profesjonalnych trenerem, ale nie oszukuj się z tym [...]
Też kupiłem atlas za 1100 złotych i wykonuję na nim kilka ćwiczeń ale poza wyciskaniem i rozpiętkami. Tak jak Kryniu wolę ławeczkę i wolne ciężary. Jednak nieocenione w atlasie są wyciągi. Szczególnie dla treningu pleców i ud. Górny może zastąpić drążek gdy nie dasz rady podciągnąć się na drążku kilka razy. Prostowanie nóg i zginanie nóg na [...]